La postura adecuada durante la digestión puede mejorar el proceso. Posturas de yoga específicas y tumbarse del lado izquierdo son beneficiosas. Pero recuerde acudir a un médico o un nutricionista profesional si tiene problemas graves.
Importancia de la postura en la digestión
La postura adecuada durante el proceso digestivo juega un papel crucial en la eficacia de la digestión y el bienestar general del cuerpo. A través de la práctica de ciertas posturas de yoga específicas, es posible mejorar la digestión y favorecer la salud del sistema digestivo.
Posturas de yoga beneficiosas para la digestión
Parsva sukhasana
Esta postura de yoga favorece la flexión lateral de la columna, lo que puede estimular la actividad digestiva y mejorar el metabolismo
Ardha Matsyendrasana
Conocida como la postura de torsión espinal, esta posición ayuda a estimular los órganos internos, incluido el sistema digestivo, lo que puede contribuir a una mejor digestión.
Apanasana
Ayuda a liberar gases atrapados en el sistema digestivo y promueve la relajación abdominal, lo que puede aliviar la hinchazón y malestar digestivo.
Marjaryasana-Bitilasana
Esta combinación de posturas conocida como el «movimiento de gato-vaca» puede ayudar a estimular la digestión al mejorar la circulación sanguínea en el abdomen.
Bhujangasana
La postura de la cobra puede fortalecer los músculos abdominales y estimular la función digestiva al comprimir el área abdominal. Hay que practicarla correctamente para evitar lesiones.
Dhanurasana
Conocida como la postura del arco, esta posición estimula los órganos internos, incluido el tracto digestivo, lo que puede mejorar la eficiencia en la digestión de los alimentos.
Efectos de tumbarse del lado izquierdo
La postura de tumbarse del lado izquierdo tiene efectos beneficiosos en la digestión y la salud en general.
Beneficios posturales
- Favorecer la gravedad en el aparato digestivo: Al recostarse del lado izquierdo, se facilita el paso de los alimentos a través del sistema digestivo, promoviendo una digestión más eficiente.
- Disminución del reflujo gástrico: Esta posición puede contribuir a reducir el reflujo ácido al mantener el estómago en una posición que favorece la contención de los ácidos gástricos.
- Beneficios para el corazón: Al descansar desde la postura del lado izquierdo, a parte de los beneficios en la digestión, se reduce la presión sobre el corazón, lo que puede mejorar la circulación sanguínea y favorecer la salud cardiovascular.
Recomendaciones durante el embarazo
En el caso de las mujeres embarazadas, tumbarse del lado izquierdo puede ser especialmente beneficioso. Esta postura alivia la presión sobre la espalda y mejora la circulación sanguínea tanto para la madre como para el bebé en desarrollo. Otra opción es adoptar una nueva dieta, como una dieta blanda, si los problemas digestivos continúan. Aunque sin duda, si tiene alguna duda o síntoma preocupante acuda a su médico o especialista en nutrición en el embarazo y lactancia.
Control postural para una mejor digestión
La importancia del correcto posicionamiento es fundamental para favorecer el proceso digestivo. Adoptar una postura adecuada al sentarse y trabajar frente al ordenador puede contribuir significativamente a este fin. Aquí se presentan algunos consejos útiles para mejorar el control postural y garantizar una digestión óptima.
Consejos al sentarse y trabajar frente al ordenador
- Alargar la columna: Asegúrate de mantener una postura erguida al sentarte, evitando encorvar la espalda. Estirar la columna vertebral ayuda a facilitar la digestión y a prevenir molestias.
- Activar la faja abdominal: Mantener activada la musculatura abdominal durante la jornada laboral ayuda a mantener una postura correcta y a favorecer la función digestiva.
Adoptar una postura adecuada
Al adoptar una postura adecuada conseguiremos mejorar la digestión, se debe procurar mantener la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo. Colocar el monitor de manera que la parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos puede ayudar a prevenir molestias en el cuello y la espalda, lo que repercute positivamente en la digestión.
- Evitar encorvarse: La flexión excesiva de la espalda puede comprimir los órganos internos y dificultar el proceso digestivo. Por ello, es importante mantener una postura erguida y evitar encorvarse durante periodos prolongados.
- Descansar los brazos: Colocar los brazos en ángulo recto mientras se escribe o se trabaja en el ordenador ayuda a aliviar la tensión en los hombros y el cuello, favoreciendo así una mejor circulación sanguínea y una digestión más eficiente.